0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут для похудения

Как есть грейпфрут для похудения? Что такого особенного в этих цитрусовых плодах, позволяющих есть и худеть? В этом материале мы ответим на эти вопросы и раскроем все секреты употребления грейпфрута – отличного помощника на пути избавления от лишнего веса.

Польза грейпфрута и эффективность для похудения

Диетологи утверждают, что цитрусовые принимают активное участие в процессе похудения и запускают расщепление жира – поэтому и являются частью многих диет. И грейпфрут является лидером в этом списке!

Каким же образом этот фрукт способствует снижению веса? Начнем с того, что 90% состава грейпфрута составляет вода, поэтому на 100 г этого продукта приходится всего 39 килокалорий. Для того, чтобы его переварить, организм потратит намного больше калорий, чем потребит. И грейпфрут, в отличие от других фруктов, не провоцирует скачок сахара в крови – что является причиной повышенного аппетита.

Грейпфрут ускоряет метаболические процессы организма и благодаря пектинам в составе положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Также за счет высокого содержания натрия и флавоноидов он притупляет аппетит, помогает контролировать чувство голода. Помимо этого, эти цитрусовые плоды обладают мочегонным свойством – избавляют организм от межклеточной жидкости и выводят из него продукты распада, что тоже ведет к снижению веса.

При этом грейпфрут еще и невероятно полезен для нашего организма. В нем содержится большое количество витамина С (60% от суточной дозы!), а также витамины А, В, D, РР. Также грейпфрут славится содержанием ценных микроэлементов и антиоксидантов – он богат клетчаткой, железом, кальцием, фосфором, йодом, кобальтом, медью, цинком, марганцем, а также каротиноидами.

Чем полезен грейпфрут, помимо похудения:

  • укрепляет иммунную систему;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • приводит в норму уровень холестерина;
  • положительно влияет на работу мозга и концентрацию;
  • улучшает настроение, помогает справиться с бессонницей;
  • повышает стрессоустойчивость и уровень энергии.

Важно! От похудения с помощью грейпфрута следует отказаться при заболеваниях печени, высокой кислотности желудка, гастрите, язвенной болезни. Также следует учесть тот факт, что грейпфрут является сильным аллергеном – особенно при частом употреблении. Даже здоровым людям можно съедать не более 2-х плодов в день.

Правила и способы употребления

Если вы просто добавите грейпфрут в свой рацион, это будет полезно, но не так эффективно для похудения. Поэтому нужно знать, как есть его правильно – придерживаясь определенного режима питания.

В первую очередь давайте разберемся – есть грейпфрут нужно с кожурой или без? Поскольку волшебные жиросжигающие свойства содержатся именно в мякоти этих цитрусовых плодов, есть кожуру нет никакой необходимости. К тому же, она не слишком приятна на вкус из-за чрезмерной горечи. А вот прожилки на дольках грейпфрута очень полезны для похудения – в них содержится наниргенин, который действует как «блокатор» аппетита.

При этом очень важно выбирать именно спелые плоды. Характерная особенность дозревшего грейпфрута – небольшое пятно красного цвета, расположенное на боку плода. Мякоть зрелого фрукта должна быть ярко-красной и сочной.

Состав грейпфрута

Грейпфрут перед едой. Суть такого способа похудения заключается в том, чтобы 3-4 раза в день употреблять ½ часть грейпфрута за полчаса до каждого приема пищи. Такой нехитрый трюк поможет подавить аппетит и в результате вы съедите меньше, а значит – потребите меньше килокалорий. И при этом не будете испытывать чувство голода.

Но не стоит надеться только на употребление грейпфрута – особенно если вы питаетесь вредной и высококалорийной пищей. Для того, чтобы ускорить процесс похудения и добиться лучшего результата, нужно совместить употребление грейпфрута со здоровым питанием. Добавьте в рацион больше белка (нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, яиц), овощей, фруктов и зелени. Ограничьте употребление «вредностей» – фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, мучного, а также жирной и жареной пищи.

Грейпфрут как замена основного приема пищи. Грейпфрут можно съедать вместо завтрака или же ужина – таким образом вы тоже сократите количество съеденного за день. Благодаря тому, что грейпфрут снижает аппетит, вам не захочется кушать до следующего приема пищи. Особенно полезно съедать целый плод на ночь (желательно за 1-2 часа до сна). Таким образом вы не только запустите процесс жиросжигания, но и улучшите качество сна.

Сок из грейпфрута. Для похудения подойдет также свежевыжатый сок этого фрукта. Однако учтите, что выпить его нужно сразу после приготовления – особенно при использовании соковыжималки с лезвиями из стали. Из-за процесса окисления такой сок нельзя долго хранить, иначе он теряет свои ценные свойства.

Пить грейпфрутовый сок нужно по схемам, расписанным выше: либо 100 мл напитка (из половинки грейпфрута) за полчаса до еды, либо сок целого грейпфрута вместо основного приема пищи. Вы можете разбавить его водой или же другим соком.

Грейпфрутовая диета. Такую диету рекомендуется соблюдать не более недели, так как это довольно строгий режим питания. Зато всего за неделю вы сможете избавиться от 5-7 кг лишнего веса! Обязательно нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в день. Схема питания выглядит следующим образом:

  • завтрак – целый грейпфрут;
  • обед – 100 г нежирного мяса или рыбы, 150 г салата из овощей;
  • ужин – 200 г салата из овощей;
  • за 1-2 часа до сна – стакан сока из грейпфрута.

Грейпфрутовая диета

Если ранее вы обходили этот полезнейший цитрусовый плод стороной, самое время включить его в свой рацион! И не только в целях избавления от лишнего веса, но и для укрепления здоровья – ведь этот фрукт является неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания. Зная, как есть грейпфрут для похудения, вы сможете быстро привести фигуру в форму и наладить все обменные процессы в своем организме.

А в Вашем рационе есть грейпфрут?

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут является поистине уникальным продуктом, созданным путем скрещивания апельсина и помело. Он сочетает в себе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, а также пектины, снижающие уровень холестерина в крови.

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут для похудения, ведь фруктовые кислоты активно расщепляют жировые отложения, способствуя похудению. Но, чтобы диета была эффективной и безопасной, необходимо ознакомиться с правилами выбора, употребления «райского цитруса» и возможными противопоказаниям. При соблюдении цитрусовой диеты необходимо выбрать только спелые цитрусы хорошего качества. Грейпфруты бывают трех видов: белые, розовые и красные, последние считаются самыми вкусными и полезными. Садиться на цитрусовую диету лучше всего в период сбора нового урожая, с сентябре по март. В это время плоды будут особенно сочные, вкусные, свежие и полезные. Не стоит в этот период покупать более дешевые прошлогодние плоды, их мякоть сухая и не вкусная, в ней со временем остается совсем мало полезных веществ.

Как правильно выбрать цитрус?

Хороший спелый фрукт должен быть красивым, упругим и аппетитным. Поэтому, при выборе необходимо остановить свое внимание на самом красивом цитрусе, он наверняка самый сладкий и вкусный.

Несколько правил выбора качественного плода:

  • плод должен быть достаточно тяжелым и крупным;
  • на кожице не должно быть повреждений и следов гниения;
  • чем ярче кожура, тем плод слаще;
  • спелый фрукт имеет яркий вкусный аромат;
  • кожура не должна быть слишком блестящей, это признак обработки воском.

Не стоит откладывать фрукт из-за наличия шрамов на кожуре, они свидетельствуют лишь о том, что фрукт терся об ветки дерева во время созревания. Если вы случайно купили зеленый фрукт, то его можно положить дозреть в один пакет со спелыми яблоками. Уже на следующий день фрукт станет спелее.

Читать еще:  Лечение лимоном при камне в желчном

Чем полезен грейпфрут?

Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойств, кроме похудения, он нормализует работу жкт, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови. В нем содержится огромное количество клетчатки, которая не усваивается в организме, но впитывает вредные вещества в кишечнике и выводит их, улучшая перистальтику.

Диетологи рекомендуют употреблять плоды и грейпфрутовый сок для похудения, а благодаря рекордному количеству витамина С в составе, эти цитрусы рекомендуют кушать при упадке сил.

Антиоксиданты, содержащиеся в мякоти, активно борются с раковыми клетками, выводя из организма вредные токсины и шлаки. Приятный яркий вкус грейпфрута всегда поднимает настроение, эти плоды рекомендуют есть при депрессии, а терпкий аромат бодрит и обостряет все чувства, поэтому грейпфрут особенно полезен на завтрак при похудении.

Противопоказания грейпфрутовой диеты:

Несмотря на чудодейственный состав плода грейпфрута, его частое употребление имеет ряд противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • аллергия на цитрусовые;
  • Болезни жкт и мочеполовой системы.

Важно отметить, что грейпфрут для похудения не совместим с огромным рядом медикаментов. Учеными мира было доказано, что свежевыжатый грейпфрутовый сок нейтрализует действие некоторый лекарств, например противозачаточных таблеток.

Отказаться от употребления «райского цитруса» необходимо при приеме следующих лекарств:

  • антиаритмические, антигистаминные препараты;
  • антибиотики и антикоагулянты;
  • лекарства от эпилепсии;
  • блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы;
  • гормональные препараты;
  • антидепрессанты;
  • имуносупрессоры и ксантины;
  • опиоидные анальгетики;
  • противогрибковые, противокашлевые и противоопухолевые препараты и др.

Если человек принимает какие-либо препараты, обязательно необходимо уточнить у лечащего врача, не влияет ли употребление грейпфрутового сока на их усвоение. В случае, если препарат попадает в запрещенный список, человеку грейпфрутовая диета не подходит, она может нанести вред здоровью.

Как правильно есть грейпфрут

Плоды грейпфрута имеют очень сладкий и выраженный вкус, но перегородки между дольками сильно горчат, поэтому необходимо разобраться, как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть. Удобнее всего кушать спелые плоды, разрезая их на две половины. Мякоть аккуратно отделяется от перегородок чайной ложкой. Также удобно употреблять грейпфрут целиком, очищая его от кожуры и разделяя по долькам.

Важно! При появлении кожных высыпаний и раздражения необходимо престать соблюдать диету и обратиться к врачу.

Чтобы быстро похудеть, необходимо придерживаться одной из грейпфрутовых диет. Главное правило , заменять грейпфрут на другие цитрусовые нельзя. К тому же питание должно быть дробным, не менее 5 приемов пищи в день. Многие, желающие опробовать грейпфрутовые диеты, задаются вопросом, сколько употреблять в день спелых плодов. Диетологи считают, что достаточно 1,5 крупных фрукта в сутки. Очень полезно кушать грейпфрут на ночь, так как во время сна в организме легко разрушаются жировые отложения.

Как похудеть на 4 килограмма за 3 дня

Особенный состав грейпфрута позволяет при соблюдении специальной диеты сбрасывать большое количестве веса за короткий срок. Трехдневная диета отлично подойдет в том случае, когда необходимо срочно сбросить пару килограмм, чтобы влезть в платье.

Что можно есть: диетическое мясо, морепродукты, рис, куриный белок, сельдерей.
Что нельзя: жирное, острое, соленое, сладкое, консервы, соусы.

Но утром в обед и вечером необходимо съедать половину грейпфрута, в остальное время разрешает употребление разрешенных продуктов в небольших количествах. Суточная калорийность рациона не должна превышать 750 ккал.

Как похудеть на 7 килограмм за неделю?

Главное правило недельной диеты – необходимо употреблять порцию грейпфрута или сока перед каждым приемом пищи, за 30 минут.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникСтакан сока, отварная грудка 100 грамм.½ фрукта, овощной салат с зеленью и соком лимона.150 грамм отварного мяса, салат из зелени, чай с медом.
ВторникСтакан сока, яйцо1 фрукт, нежирный творог 50 гр.200 грамм морепродуктов, 200 грамм овощного салата, черный хлеб 1 кусочек.
СредаСтакан сока, 2 ст.л овсяных хлопьев, 4 ст.л. нежирного молока1 фрукт, порция овощного бульона200 гр куриной грудки, 2 печеных помидора, ½ грейпфрута
ЧетвергСтакан сока, 1 яйцо1 цитрус, овощной салат, кусочек черного хлебацитрус, 350 грамм отварных овощей, кроме картофеля и свеклы.
ПятницаФруктовый салат с добавлением грейпфрута, зеленого яблока и груши.200 грамм овощного салата, 1 запеченная картофелина, ½ фруктаСтакан сока, 200 грамм мяса
СубботаСтакан сока, кусочек отварного мяса или постной ветчины (50г)1 фрукт, овощной салат150 грамм мяса, 250 грамм салата из зелени
ВоскресеньеСтакан сока, 1 яйцо1 фрукт, 50 грамм творога200 грамм морепродуктов, 200 грамм овощного салата, кусочек черного хлеба

Вся пища должна подаваться в отварном виде или приготовленная на пару. В любую трапезу можно пить чай или кофе без сахара, а также чистую негазированную воду.

Внимание! Очень важно правильно выходить из диеты. Питание после диеты не должно быть жирным, чтобы закрепить результат, необходимо не менее 2 недель питаться обезжиренными продуктами.

Мнение диетологов

Эффективность цитрусовой диеты доказана не однократно, о чем свидетельствуют положительные отзывы похудевших женщин и мужчин различных возрастов. Во время такой диеты не беспокоит чувство голода, так как используются питательные и полезные продукты.

Диетологи всего мира хвалят грейпфрут за его полезные свойства, он не только способствует похудению, но и оздоравливает организм полностью, улучшая общее состояние и настроение человека. Отзывы диетологов в большинстве положительные, но все же рекомендуется обратить внимания на ряд противопоказаний, а при наличии сомнений проконсультироваться со специалистом.

Грейпфрут является отличным вариантом пищи для похудения, он низкокалорийный, сладкий и вкусный. Во время такой диеты нет тяги к сладостям, а вес уходит быстро и легко, поэтому длительность грейпфрутовой диеты небольшая. Кушайте грейпфрут как можно чаще и он обязательно сделает вашу фигуру стройнее.

Отзывы

Яна, 52 года: Не любить этот фрукт нельзя. Даже и не думала, что так сильно похудею благодаря любимому фруктику. Каждый день в течении пары недель пью сок из него на ужин, салат с грейпфрутом и сельдереем. Две недели пью только чай с имбирем без сахара. За это время теряю до 7 кг. Это очень хороший результат. Плюс авитаминоза ноль.

Ксения, 26 лет: Два раза в неделю сижу на грейфруте, соке из него, и стабильно вес снижается. За три месяца ушли 5 килограмм. Это результаты без спорта. Если начать плюсом бегать – будет в два раза больше. Главное сахара поменьше есть с грейфрутом. Или вообще отказаться от него. Раз в год раньше вообще всю неделю только грейфрутом питалась, получалось и 7 кг уходили.

Лена, 52 года: Это самая вкусная диета из всего что есть. Устраиваю грейпфрутовые дни два раза в недельку, в основном это в понедельник и суббота. За неделю постоянно уходят от 2 до 3 кг. Это супер результат на самом деле. Спасибо за информацию полезную. Столько для себя интересного узнала, буду еще в жизнь воплощать.

Грейпфрут для похудения: польза и вред

Грейпфрут содержит большое количество клетчатки, микроэлементов и питательных веществ, этот фрукт низкокалорийный — всего 90 ккал на 100 г. Существует 3 разновидности: белый, розовый и красный. Красный грейпфрут больше всего подходит для похудения.

Чем полезен грейпфрут

Грейпфрут обладает множеством положительных свойств:

  1. Предотвращает развитие злокачественных опухолей.
  2. Уменьшает уровень холестерина в крови.
  3. Укрепляет иммунитет.
  4. Улучшает пищеварение.
  5. Нормализует сон.
  6. Помогает бороться с лишним весом.

Помогает ли грейпфрут похудеть

Рассчитывать только на волшебные свойства какого-либо одного продукта при похудении не стоит. Без правильного рациона питания и физических тренировок избавиться от лишнего веса не получится. Продукты и напитки способны лишь помочь в этом процессе. Употребление грейпфрута без комплексного подхода, как и любого другого продукта или напитка, не даст результата.

Читать еще:  Агротехника выращивания апельсина из косточки

Когда и как правильно есть

Существуют различные варианты грейпфрутовой диеты:

  • монодиета;
  • ежедневное употребление грейпфрута вместе с другой пищей;
  • фруктовая диета.

Подбирать диету следует индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Монодиеты являются наиболее изнурительными для организма и наименее эффективными с точки зрения похудения. Лишний вес после такой диеты быстро возвращается снова, при этом, кроме лишних килограмм могут добавиться проблемы со здоровьем.

Начинать употреблять этот фрукт нужно в небольших количествах — по половине в день. Необходимо следить за реакцией организма. Если употребление цитрусовых вызывает аллергию, от грейпфрута лучше отказаться. Грейпфрут, как и все цитрусовые, — сильный аллерген, поэтому употреблять его в больших количествах ежедневно не рекомендуется.

В каком виде лучше употреблять

Грейпфрут при похудении можно употреблять в виде сока или мякоти. Съесть целый фрукт под силу не каждому, т. к. он обладает специфическим горьковатым привкусом.

Грейпфрутовый сок для похудения применяется не реже, чем мякоть плода. Свежевыжатый фреш способствует перевариванию еды и расщеплению жиров. Кусочки грейпфрута можно добавлять в блюда и фруктовые салаты. Все варианты употребления являются эффективными, также употребление грейпфрута помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

До еды или после

Половину грейпфрута рекомендуется употреблять за полчаса до приема пищи. За счет высокого содержания в нем пищевых волокон грейпфрут снижает аппетит. При пониженной кислотности желудочного сока употреблять фрукт желательно после еды.

В какое время суток: утром, вечером или на ночь

Грейпфрут можно есть на завтрак, вечером также (за 2–3 часа до отхода ко сну) можно съесть половинку, чтобы избавиться от чувства голода.

Сколько нужно есть

Следует ежедневно съедать по половине фрукта перед основным приемом пищи. Для достижения необходимого результата важно соблюдать базовую диету для похудения: исключить вредные и калорийные продукты, сократить суточное количество калорий на 10%.

Допускается употребление таких продуктов:

  • рыбы и мяса (постных);
  • свежих овощей и фруктов;
  • зелени;
  • злаковых культур;
  • меда;
  • кисломолочных продуктов;
  • зеленого чая.

Продукты, которые не рекомендуется употреблять во время диеты:

  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • кофе;
  • сладости;
  • черный чай.

Противопоказания к употреблению

В отдельных случаях этот фрукт может нанести вред здоровью.

Существуют такие противопоказания к его употреблению:

  1. Прием лекарственных препаратов. Необходимо проконсультироваться с врачом, употребление грейпфрута может усилить действие некоторых лекарств.
  2. Болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит).
  3. Беременность. Грейпфрут помогает снять симптомы токсикоза в первом триместре беременности, но на более поздних сроках он может спровоцировать возникновение аллергии у плода.
  4. Заболевания печени и почек в хронической форме.
  5. Также частое употребление грейпфрута способствует выведению из организма кальция, из-за чего ногти и волосы могут стать тонкими и ломкими, ухудшается состояние зубов и костей.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Сок грейпфрута принесет больше пользы, если пить его на голодный желудок. Для этого его необходимо развести в стакане теплой воды из расчета 1:3. Употреблять такой напиток следует за 30 минут до завтрака. Свежевыжатый сок можно употреблять перед каждым приемом пищи, но для этого необходимо воспользоваться трубочкой, благодаря которой цитрусовая кислота не будет разрушать зубную эмаль. Свежевыжатый сок также рекомендуется разводить водой.

Грейпфрутовая диета

Для того, чтобы похудеть, необходимо сочетать употребление грейпфрута с соблюдением диеты и физической активностью. Длительность диеты может составлять 3–7 дней в зависимости от того, сколько килограммов необходимо сбросить. При соблюдении всех правил за 7 дней можно похудеть на 2–4 кг.

Основные правила

Чтобы диета принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Не употреблять пищу за 2–3 часа до сна. Тело подготавливается к отдыху, а переваривание пищи активизирует процессы, которые будут мешать засыпанию. Кроме этого процессы метаболизма замедляются и пища, съеденная в это время, будет трансформирована в жировые запасы.
  2. При соблюдении семидневной диеты следует исключить из рациона кондитерские изделия, жирные и жареные блюда. Нельзя есть острую пищу, майонез и соусы, так как они негативно влияют на пищеварительный процесс и усиливают аппетит.
  3. Запрещен к употреблению алкоголь, крепкий чай (за исключением зеленого) и кофе. Следует отказаться от курения. Необходимо ввести в рацион настои и отвары целебных трав, смузи из фруктов и ягод, ряженку и обезжиренный кефир, молочные коктейли.
  4. Во время такой диеты следует сократить тяжелые физические нагрузки. Подойдет легкая утренняя зарядка, приседания, занятия со скакалкой и обручем.
  5. Необходимо соблюдать водный баланс. Объем потребляемой жидкости должен быть не менее 2,5 л в день. Это ускорит обменные процессы. Рекомендуется установить в телефоне приложение «Пить воду», которое служит напоминанием о том, что пришло время выпить воды.
  6. Необходимо пить поливитамины для восполнения в организме таких элементов, как белок и кальций. Длительность курса — 2 месяца. Параллельно с поливитаминами рекомендуется употреблять капсулированный рыбий жир, также следует ежедневно по 3 г. принимать витамин Е.

Диета на неделю

Перед тем как приступить к соблюдению цитрусовой диеты, следует посоветоваться с врачом (в особенности если в этот период назначен прием каких-либо препаратов).
Следует также вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Меню на 7 дней

  1. Понедельник. Утро — 250 мл свежевыжатого грейпфрутового сока. Если фреш сильно горький, можно добавить ложку меда. В обед — небольшое количество постной еды: овощной салат с приготовленным на пару мясом или рыбой. Поужинать можно 1 сваренным вкрутую яйцом.
  2. Вторник. На завтрак -250 мл фреша, 0,1 кг отварной куриной грудки или 2 вареных яйца. Обед и ужин состоят из тех же блюд, что и в понедельник. Если ощущается сильный голод, можно съесть салат из фруктов или ягод, приправленный йогуртом.
  3. Среда. Завтрак — овсяная или льняная каша без добавок, с нежирным молоком. После еды через 1/3 часа можно выпить фреш. На обед — диетический суп с овощами и постным мясом. Поужинать можно паровой рыбой и ½ частью грейпфрута.
  4. Четверг. Завтрак — несладкий чай с лимоном и черным шоколадом (какао в его составе должно быть не менее 65%), 1 куриное яйцо. На обед — 1 грейпфрут. На ужин — рагу из овощей, приготовленное в мультиварке, и 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока.
  5. Пятница. Утром — салат из фруктов (грейпфрут, яблоки и груши). В обед — 2–3 яйца в крутую, 1 запеченная картофелина. Ужин — куриная грудка или рыба на пару, политая яблочным уксусом или лимонным соком. За 30 минут до сна рекомендуется выпить стакан грейпфрутового фреша.
  6. Суббота и воскресенье. Меню на эти дни можно выбрать любое из предложенных выше. Можно позволить себе до обеда какую-нибудь любимую сладость.

Диета на 3 дня

Диета способствует нормализации работы печени и ЖКТ, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, приводит в норму систолическое давление. Диета противопоказана лицам, страдающим гастритом или язвой. Не рекомендуется придерживаться такой диеты женщинам в период менопаузы.

Рацион на три дня

  1. День первый. На завтрак — половина грейпфрута или 250 мл фреша, 50 г постной ветчины, кофе или чай. В обед — половина грейпфрута, салат из овощей, заправленный соком лимона (овощи не должны содержать крахмал), чай (кофе). Ужин — 0,5 плода грейпфрута, 150 г вареного или жареного на гриле мяса, листья салата, заправленные соком лимона, зеленый чай.
  2. День второй. Утром — половина грейпфрута или 250 мл фреша, 2 яйца, чай (кофе). В обед — ½ плода грейпфрута, 50 г сыра (нежирного). Вечером — ½ грейпфрута, 200 г рыбы (приготовленной на гриле или вареной), овощной салат с соком лимона, ломтик ржаного хлеба.
  3. День третий. Утром -половина грейпфрута или 250 мл фреша, 2 ст. л. овсянки с изюмом, 3 ореха (за исключением арахиса), 4 ст. л. обезжиренного йогурта. Обед — ½ грейпфрута, бульон с 2 сухарями или суп из овощей. Вечером — ½ грейпфрута, 200 г отварной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.
Читать еще:  Обрезка японской айвы осенью

Перед началом диеты необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить наличие или отсутствие аллергических реакций на цитрусовые, а также наличие хронических заболеваний, несовместимых с применением данной диеты.

Грейпфрут для похудения, когда лучше есть

Тепло приветствую посетителей моего блога!

Этот выпуск я решил посвятить актуальной для многих теме. Похудеть быстро, вкусно и без изнурительных физических упражнений – это ли не мечта тех, кто желает сбросить вес.

Как найти приятную, сверхэффективную и, главное, не обременительную для кошелька и силы воли диету. Интернет наполнен рассказами о волшебном действии цитрусовых в борьбе с лишним весом. Особенно ценится грейпфрут для похудения. Действительно ли этот плод помогает похудеть и как правильно употреблять его в пищу? Я решил провести собственное расследование.

Микроэлементы и жиросжигатель

В состав грейпфрута входит большое количество разнообразных элементов, необходимых для физического здоровья человека и бодрого духа. Восхищает огромный список всяких полезностей:

  • витамины А, В, С и прочие;
  • минералы;
  • антиоксиданты;
  • эфирные масла;
  • органические кислоты.

Что выступает в качестве жиросжигателя? Как грейпфрут сжигает жир? Не хочу быть голословным и засорять эфир неподтвержденными фактами. Поэтому решил провести эксперимент сам. Дорогие читатели, присоединяйтесь! Берем самую простую ручную соковыжималку, 1 грейпфрут и сливочное масло, грамм 100.

Ход эксперимента:
1. Расплавляем масло до жидкой консистенции.
2. Выжимаем сок из плода.
3. Добавляем сок в масло и тщательно перемешиваем.
4. Наблюдаем.

Я долго ждал изменений, но так и не дождался. Жир никуда не исчез. И неудивительно – грейпфрут не расщепляет жир. Друзья, честно признаюсь: этот опыт подсмотрел у одного популярного теледоктора.

Энергетическая ценность

Диетологи утверждают, что ни один продукт жир не сжигает. Все дело в том, что на переваривание пищи с отрицательной калорийностью (есть, оказывается, и такая!) организм тратит больше энергии, чем получает от них взамен. Совсем иначе обстоит дело при употреблении блюд с высокой пищевой ценностью. Набор веса происходит, когда с едой поступает больше энергии, чем расходует организм. При этом излишки откладываются «на черный день» в виде жирового запаса.

Грейпфрут как раз относится к продуктам с отрицательной калорийностью, поэтому плод используют в экспресс диетах. В нем содержится 29 ккал на 100 гр. Почувствуйте разницу: например, в орехах показатель может достигать 700 ккал, а в подсолнечном масле – 899 ккал на 100 грамм. Однако полностью отказываться от калорийной пищи нельзя. Многие продукты жизненно необходимы человеку, а без жиров организм не усвоит жирорастворимые витамины.

Зачем грейпфрут нужен при похудении?

Возникает вопрос: какую пользу, кроме обще оздоровительной, приносит этот тропический плод. Зачем его используют в диетах и как он действует? Отвечаю: состав плода способствует ускорению переваривания и качественному усвоению пищи, выводу из организма лишней жидкости и шлаков. Тропический фрукт не дает углеводам откладываться в жировые отложения. Содержащиеся в нем активные вещества притупляют чувство голода. Поскольку диетический рацион сам по себе предполагает ограничение в питании и употребление нежирных блюд, происходит похудение.
Специалисты разработали несколько правил, как есть грейпфрут, чтобы похудеть:

  1. Съедать половинку фрукта за полчаса до еды. Так как он хорошо насыщает и снижает аппетит, с его помощью можно покончить с перееданием.
  2. Вечером через 2-3 часа после ужина можно съесть 1 плод.
  3. Сколько надо съедать грейпфрута в день: разрешается не более 1 плода.
  4. Сидеть на грейпфрутовой диете не стоит более 7 дней. Затем необходим перерыв в несколько месяцев.
  5. После сока и фруктов, независимо от времени суток, рекомендуется прополоскать рот, потому что органические кислоты действуют агрессивно: разрушают зубную эмаль.

В интернете можно встретить суждения «знатоков» о пользе употребления грейпфрута для похудения на ночь и утром натощак. Я привык мыслить критически, поэтому решил выяснить, что по этому поводу думают врачи-диетологи. Вот, что я узнал. Свежевыжатый сок содержит комплекс из агрессивных для желудка органических кислот, поэтому для большинства людей вариант натощак неприемлем и даже может нанести вред.

Кому противопоказана разгрузка на грейпфруте?

Худеть по методикам на базе этого тропического плода можно далеко не каждому. Есть большая группа людей, кому подобный рацион навредит. Он опасен для беременных женщин, пожилых, подростков и больных, имеющих проблемы с пищеварительной системой, почками и печенью, а также в ряде других случаев.

Внимание! Грейпфрут способствует увеличению концентрации лекарств в организме человека до смертельно опасных токсических доз. Поэтому многие препараты несовместимы с этим фруктом. Их нельзя принимать при употреблении в пищу сока или плода. К таким медикаментам относятся свыше 80 наименований, включая противозачаточные таблетки, гормональные, средства для снижения холестерина, против аллергии и давления.

В чем секрет похудения на грейпфруте?

Ограничение питания в отношении количества и качества пищи (главная особенность вообще всех диет) – вот что влияет на эффективность грейпфрутовой разгрузки. Из рациона исключаются газированные и алкогольные напитки, сладкое, мучное, жареная и жирная еда. Приветствуются блюда из нежирной рыбы, постного мяса, мед, кисломолочные продукты и прочее.

Таким образом организм получает намного меньше калорий. А сам грейпфрут, как говорят врачи, не первая скрипка в этой партии.

Будет нелишним дополнить диету физическими упражнениями. В первые дни после завершения разгрузочного периода не следует налегать на высококалорийную пищу. Выходите из диеты, постепенно добавляя продукты.

В заключении хочу сказать, что этот цитрус полезен не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья мужчин и женщин.

Активные элементы, содержащиеся в нем, улучшают обмен вещества, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина, нормализуют давление и помогают организму защищаться от вирусов. Сам я не решился попробовать грейпфрутовую диету, поскольку надо обязательно посоветоваться с врачом, а мой плотный график сейчас этого не позволяет. Зато пока писал статью, нашел массу интересных рецептов.

Милые друзья, прощаюсь с вами до следующего раза. Уже работаю над новым материалом. Думаю, он тоже будет вам интересен.

Подписывайтесь на обновления и делитесь со своими друзьями!

До встречи на страницах моего блога!

и это мой персональный блог
Зеленая книга о растениях в жизни
человека.

Введите свой e-mail и будьте в курсе всех обновлений

Здравствуйте, дорогие друзья! Приветствую новых читателей и завсегдатаев блога! Продолжаю.

© 2019 «greenbook.life» Блог Олега Винника. | Разработка сайта Андрей Левдиков
Все материалы на «www.сайт» защищены авторским правом. Вы можете напрямую цитировать не более 100 слов указав «www.сайт» в качестве источника цитаты.
Если вы хотите использовать что-то большее, вам потребуется наше разрешение, свяжитесь с нами, мы будем рады Вам помочь.

Рекомендации, приведенные на этом сайте, следует использовать только после согласования с любимым врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×